الغذاء- وصحة القلب والأوعية الدمويه

التفاصيل

تم إنشاءه بتاريخ السبت, 24 أيار 2025 16:48

كتب بواسطة: د.مازن سلمان حمود

دكتور مازن سلمان حمود
ماجستير تغذية علاجية-جامعة لندن

الغذاء-وصحة القلب والأوعية الدمويه

يعد الكوليسترول وهو مادة شمعية موجودة في الدم ضروريا ً لبناء الخلايا ولكن الكثير منه يمكن ان يكون ضاراً

فإن ارتفاع الكوليسترول وفقاً لتقديرات منظمة الصحة العالمية WHO يسبب 2,6 مليون حالة وفاة فلذلك وجب السيطرة عليه بالأدوية التي تمكن من تقليل تأثير الكولسترول ولكن التقيد بالنظام الغذائي الصحي يمكن ان يخفض نسبة تأثير الكولسترول بشكل كبير

١-ماء دافئ بالليمون
ان شرب الماء الدافي مع عصير ليمون طازج على معدة فارغة يمكن ان يساعد في تطهير الجهاز الهضمي وتحسين التمثيل الغذائي للدهون وهو مضاد للأكسدة ويمنع تراكم الترسبات في الشرايين وتقليل الاصابة ويمنع التجلط بالقلب
٢-وجبة فطور غنية بالألياف
تناول الشوفان وبذور الشيا او الفواكه مثل الموز والتفاح في الطعام لانها سوف ترتبط بالألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول في الجهاز الهضمي مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم ويؤدي إلى خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL وكذلك يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول
٣-حفنة من المكسرات
تناول وجبة خفيفة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز أو الفستق أو بذور الكتان وهي غنية بأحماض اوميگا -3 الدهنية والتي تساعد في خفض الدهون المشبعة وتقليل مستوى الكوليسترول الضار بالدم
٤-المشي السريع
أن المشي السريع لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يوميا ً حيث يساعد النشاط البدني المنتظم على تعزيز نسبة الكوليسترول الجيد HDL وتقليص نسبة الكوليسترول الضار LDL وكذلك تحسين الدورة الدمويه ونشاط الجسم
٥-القهوة
اذا كان الشخص من محبي القهوة يمكنه استبدالها بالشاي الاخضر وهو مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار وحماية القلب
٦- تجنب الأطعمة السكرية
يجب التخلص من الحبوب السكرية والحلويات والمعجنات والمشروبات المحلاة بالسكّر ان السكر الزائد يمكن أن يرفع الدهون الثلاثية ويخفض مستويات الكوليسترول الجيد ممكن استعمال المحليات الطبيعية مثل العسل أو الفاكهه الطازجة
٧-اليوغا الصباحية أو التمدد
يمكن ممارسة اليوغا او تمارين التمدد التي تقلل من التوتر والقلق النفسي وهو عامل يساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم
واليوغا تحفز الدورة الدمويه وتدعم صحة القلب والأوعية الدمويه
يمكن ممارسة اليوغا لمده ١٠-١٥ دقيقه يوميا ً

والله الشافي