لوحة النوم

التفاصيل

تم إنشاءه بتاريخ الجمعة, 07 كانون2/يناير 2022 18:19

كتب بواسطة: د.سالم الشماع

                          د. سالم مجيد الشماع

لوحة النوم:

نوم: في اللغة والمعاجم العربية المعاصرة:

- مصدر نام.
- فترة راحة للبدن والعقل.
- يستغرق في النوم: يظل نائما مدة أطول من المعتاد.
- مرضى النوم: مرض شديد بحمى عالية وطويل ينتهي غالبا بالموت.
- في الشعر العراقي (معروف الرصافي) قال يخاطب العرب:
ناموا ولا تستيقظوا***ما فار الا النوّمُ
و قال ايضآ:
واذا ظلمتم فاضحكوا*** طربا ولا تتظلموا

- في العصر الاموي – قيس بن ذريج قال:
واني لاهوى النوم في غير حينه *** لعل لقاء في المنام يكون

- في القرآن الكريم ذكر النوم أو مشتقاته في تسع سور تشبه النوم واليقظة (او الوعي), فالنوم هو سمة الحياة اليومية وهو سبات ....ففي سورة الفرقان (٤٧) (وهو الذي جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا وجعل النهار نشورا)
أكد فيه ان الليل هو كاللباس يستر راحة الابدان بقطع الاعمال, وجعل النهار نشورا لتبحثوا فيه عما تحتاجون اليه ابتغاء العيش وتحسين الحياة وتطويرها وتقدمها.
- وفي سورة الزمر (٤٢) (الله يتوفى الانفس حين موتها والتي لم تمت في منامها فيمسك التي قضى عليها الموت ويرسل الاخرى الى اجل مسمى ان في ذلك لآيات لقوم يتفكرون).
والتفسير العلمي لهذا ان هنالك جينات في خلايا الدماغ مسؤولة عن حالة الوعي الاعتيادي ... وان النوم يقلل من حالة الوعي فينام الانسان ثم يعود الوعي عند الايقاظ اذا كان ذلك وقتيا. اما اذا نفذت الجينات فعاليتها بصورة نهائية فيحدث الموت.
فالنوم هو عملية فسلجيه تستريح فيها وخلالها وظائف الجسم التي تتميز بنقص الادراك وقله الشعور وتتناوب مع فترات اليقظة وتعيد خلايا الجسم طاقتها لما فقده الجسم خلال اليقظة والعمل, منها تنشيط جهاز المناعة في الجسم وضبط مستويات الهرمونات وخفض ضغط الدم وتنظيف الدماغ من الشوارد والسموم ...الخ
خصائص عن النوم بصورة مختصرة:
١- للإنسان ساعة بيولوجية تتغير بمرور الأيام وتتأثر بعوامل منها ضوء النهار والمورثات. ولكن النهوض باكرا ليس قانون للصحة.
٢- معدل ساعات النوم الصحي للبالغين ٧-٩ ساعة باليوم وتتغير بالنسبة للصحة العامة للجسم وكمية ونوع العمل في اليقظة.
٣- قلة النوم المستديمة يسبب مشاكل صحية متعددة وتؤثر سلبيا على الذاكرة ومخاطر الإصابة بالسرطان والقلق وامراض القلب والزهايمر.
٤- لا يوجد اثر سلبي للشخير عدا الازعاج وقد يؤثر على الإصابة بمرض انقطاع النفس النومي. كما انه قد يؤدي الى اضطراب صحي بمرور الوقت.
٥- لابد من تعويض فترات قلة النوم بسبب زحمة العمل.
٦- يتغير نوم الأطفال بتقدم السن, وعند كبار السن يصبح نومهم خفيفا واقل فعالية واقل راحة دون تغير في ساعات النوم إلا انه يكون متقطعا طوال الليل وهذا يؤدي الى اصابتهم بالنعاس اثناء النهار.
٧- مميزات النوم: ارتخاء العضلات وهبوط فعاليات التمثيل الغذائي وقلة اعمال القلب والتنفس وحرارة الجسم.
٨- مراحل النوم:
* مرحلة النعاس.
* مرحلة النوم البطيء مدته ٧٥٪ من النوم.
* مرحلة النوم العميق: حركات العين السريعة وفيه تحدث الاحلام مدة النوم ١٥ دقيقة.
* كل مرحلة مدتها ١٠٠ دقيقة بـ ٤-٦ دورة متلاحقة اثناء فترة النوم.
٩- فاعلية اليقظة: هي الحالة التي يحدثها هرمون السيروتونين تفرزها خلايا الدماغ وتعتمد على فعالية ونشاط الجهاز العصبي للدماغ الوسطي ... وتقل نسبة افرازات السيروتونين في حالات التعب بإفراز مضادات لتثبط فعل السيروتونين بسبب شعور الانسان بالنعاس ...الخ فالنوم اذن ليس فقدانا للوعي وانما حالة يمر بها الانسان تقل فيها أنشطة الدماغ والجسم وتمر بثلاث مراحل المذكورة سابقا.
١٠- النوم السليم:
* المكان المناسب غرفة نوم قليلة الضوء بدرجة حرارة مناسبة بعيدة عن الضوضاء.
* الطعام والشراب: الوجبة الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي ٣-٤ ساعات. وجبة خفيفة قبل موعد النوم بساعة قد تشجع على النوم.
الكحول قد يسبب تقطع في النوم بعد الخلود الى النوم مبدئيا ولكنه يؤدي الى الارق الشديد.
كما ان القهوة قد تسبب الارق فينصح بعدم تناولها قبل النوم وكذلك النيكوتين له اثار يؤدي الى اضطراب النوم وتقطع النوم.

اللوحة:
تؤطر بصورة بسيطة وواضحة عائلة كل افرادها وهم في نوم عميق, ففي الأسفل بدت الزوجة بنومها هادئة وتتواصل الى الأعلى بأولادها الاثنين النائمين بوشائج من المحبة والاعتزاز والفخر. ولربما هناك ثالث في الطريق. الى يسارهما تعج احلامها بما تقدمه في يقظتها من أمور دورية لإعمال البيت ورعاية مستمرة للأطفال واعطائهم حصتهم في تنشئتهم كما تحس بزوجها النائم قريبا منها ويبدو عليه الراحة بنوم عميق ويحلم بما سوف يقدم للأطفال الذي يرتبط بهم أيضا بوشائج المحبة فهو المسؤول عن العائلة وحاجتهم ماديا وعاطفيا فالحياة السعيدة لا تمشي الا بالمحبة والعمل الصالح والاحساس بالمسؤولية.

د سالم مجيد الشماع
كانون الثاني ٢٠٢٢